Nunca se falou tanto sobre a saúde mental como agora. Se antigamente este assunto já era importante, com a pandemia do coranavírus ele se tornou ainda mais relevante. Afinal, em tempos de incertezas aumentou a preocupação com o futuro. No quesito finanças então, nem se fala. O desemprego ou a possibilidade de perder o ganha-pão pode fazer da vida de um colaborador um verdadeiro mar revolto. Por isso, criamos este artigo para falar sobre a importância de cuidar do corpo e da mente para que a pessoa não deixe de ser produtiva e, principalmente, não se renda à ansiedade e depressão. Continue a leitura.
Impacto da pandemia
Uma pesquisa chamada “Mental Health among Adults during the COVID-19 Pandemic Locksown: A Cross-Sectional Multi Country Comparison” (Saúde mental entre adultos durante o lockdown da pandemia da Covid-19: uma comparação transversal entre países), realizada com instituições de diferentes partes do mundo, incluindo a Universidade de São Paulo (USP), identificou que, entre os 11 países analisados (Brasil, Bulgária, China, Índia, Irlanda, Macedônia do NOrte, Malásia, Singapura, Espanha, Turquia e Estados Unidos), os participantes que moravam no Brasil tiveram a maior taxa de ansiedade e depressão entre os analisados.
Dentre as principais causas do surgimento ou da intensificação de problemas relacionados à saúde mental no ambiente de trabalho estão: jornadas exaustivas, assédio moral e sexual, atividades estressantes, eventos traumáticos, discriminação, perseguição da chefia e metas abusivas.
Para que um ambiente de trabalho seja saudável, o colaborador e o gestor devem caminhar juntos no mesmo propósito: promover o bem-estar de todos. Práticas organizacionais que promovam um equilíbrio entre trabalho e vida pessoal são importantíssimas e contribuem ativamente para a proteção da saúde.
Fique atento aos sinais
Síndrome de Burnout
Já falamos sobre esta doença aqui no blog. Ela é conhecida como a síndrome do esgotamento profissional, sendo caracterizada pelo estado de tensão emocional e estresse no ambiente corporativo. Cumprir metas abusivas, dedicação excessiva ao trabalho, jornadas longas, tudo isso pode levar ao esgotamento e à depressão.
Mudanças de humor
Quem não se sente bem dificilmente conseguirá manter o bom humor. Por vezes, os sentimentos oscilam entre a irritabilidade, tristeza, insatisfação e momentos alegres.
Pessimismo
Fique de olho se você perceber que não consegue enxergar uma “luz no fim do túnel” e acredita que nada irá se resolver. O pessimismo é uma das características de que sua saúde mental está abalada.
Dores de cabeça constante
Estresses, pressão para o cumprimento de prazos e metas, sobrecarga de trabalho, tudo isso pode refletir em dores de cabeça. Se todos os dias você sente dor de cabeça e precisa tomar um analgésico, ligue o alerta.
Dores no corpo
Nosso corpo externaliza nossos sentimentos. Se há preocupações demais, estresse em demasia, trabalho exaustivo, com certeza as dores no corpo serão uma consequência.
Ansiedade
Ansiedade é coisa séria. Dor no peito, ondas de calor, falta de ar, sudorese, tudo isso pode caracterizar ansiedade.
Depressão
Da ansiedade para a depressão é um pulo. Fique atento se você tiver pensamentos ruins, sentimento de culpa, dormir muito ou dificuldade para dormir, falta de interesse ou prazer em realizar suas atividades.
Lapsos de memória
Com tantas atividades para fazer, jornadas exaustivas e estresse, chega uma hora que nosso cérebro falha.
Que estratégias usar para cuidar da saúde mental?
É claro que ao perceber qualquer sinal de esgotamento, o mais indicado é procurar ajuda profissional. Mas você pode e deve cuidar da sua saúde mental para que não chegue a esse ponto. Como?
Aprenda técnicas de relaxamento
Há diversos vídeos na internet ensinando técnicas de meditação, por exemplo.
Reconheça seus limites
Não force a barra. Todos nós temos um limite e ultrapassá-lo pode trazer sérias consequências.
Pratique atividades físicas
Escolha alguma atividade que te dê prazer. O importante é não ficar parado.
Alimente-se bem
Como disse Hipócrates há mais de 4200 anos: “Que seu remédio seja seu alimento e que seu alimento seja seu remédio”.
Não use medicamentos sem prescrição
Não é porque um amigo usa um remédio e deu certo para ele que dará certo para você. Antes de se medicar, consulte um médico sempre.
Organize seu tempo estabelecendo prioridades
Fazer um planejamento dos seus dias, estabelecendo prioridades, é uma boa maneira de se organizar, mas, principalmente, respeite seu planejamento.
Faça pequenas pausas durante o dia
Levante da cadeira, principalmente se você estiver no formato home office. Quem trabalha em casa costuma não parar. Nada de almoçar em frente ao computador, por exemplo. No escritório você não levantava para tomar um café? Faça o mesmo.
Reserve um tempo para o lazer
É de extrema importância você guardar um momento para o lazer, seja sozinho ou com a família e amigos. Desconecte-se do trabalho.
Conclusão
Tudo isso parece muito fácil na teoria, mas quando você está trabalhando e é comprometido com o que faz é natural se deixar levar pelo acúmulo de tarefas sem mesmo perceber. Para que isso não ocorra, siga as dicas acima. Organize-se. Você só continuará produzindo de forma eficaz se sua saúde mental estiver boa.
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